「バレー・テニスなど球技を趣味にするなら筋力運動（筋力トレーニング）が大切な理由」をテーマにZUTTOWAKAIマガジンへ貴重なご寄稿をいただきました。著者は、東京・二子玉川でご活躍の理学療法士 関大輔 先生です。バレー・テニスなど趣味のスポーツを地元のお友だちとずっと楽しみたい。その願いを叶えるのがあなたの膝や腰を守る筋肉を増やすZUTTOWAKAIの筋力運動（筋力トレーニング）を元にした健康運動のようです(^^)
もくじ
バレーやテニスなどの運動仲間で膝や腰を悪くして運動をやめた方がいるはずです
バレー・テニス・野球・卓球・サッカー。50〜60代のあなたにとって、これらのスポーツは仲間との絆を深める大切なひとときですよね。
しかし、そのバレーやテニス仲間で膝や腰を悪くしてスポーツをやめた方がいるはず。実は、
筋力トレーニング（以下「筋力運動」）なしでバレーやテニスなどスポーツを続けるのは膝や腰にはとても危ないのです。
バレーボールで腰を悪くした50代女性かおりさんの話
バレーで腰を痛めた50代女性のかおりさん（仮名）が僕の整体にいらっしゃいました。50代とは思えないほど身体が柔らかいかおりさん。一見、ケガをしそうもないです。しかし、筋肉量の検査をすると圧倒的に少ない筋肉 がありました。お尻の筋肉＝大臀筋です。
人間は、ある筋肉が減ると他の筋肉でカバーしようとします。かおりさんは減ったお尻の筋肉を腰の筋肉でカバーしていたのです。そうして腰痛に。そこで、かおりさんに試していただいたのが筋肉を増やす筋力運動でした。その結果、かおりさんの腰痛は改善。その後のケガの予防もできています。かおりさんは今もバレーを楽しんでいるそうです。
バレーやテニスなどでの腰痛や膝痛対策に筋力運動が不可欠な理由
「バレーやテニスなど大好きなスポーツを今後も楽しみたい」。そのように、あなたが願うなら筋力運動は不可欠です。スポーツでの腰や膝の痛みの多くは筋肉の減少からくるのが理由。年齢を重ねると知らぬ間に減るのが筋肉です。下のグラフのようにあなたの筋肉は驚くほど年々減り続けています。
また、スポーツ競技中の「素早く動く動作」は膝や腰に大きな負担をかけます。大きな負担に耐えられる筋肉がないと関節に負担が集中。そうして、大好きなスポーツでケガをしやすくなるのです。
あなたの膝・腰の関節周りの筋肉をZUTTOWAKAIの筋力運動で増やしましょう。その成果として、スポーツでの膝や腰への衝撃を吸収する力を高められます。
また、筋力運動は筋肉や筋力がつくだけではありません。筋肉の柔軟性やバランス感覚も向上。突然の方向転換や衝突などの予測できない動作でも体が安定します。増やした筋肉は関節を守ります。さらに、動作中の体が筋肉で安定することでもスポーツでの怪我を避けられるのです。
バレーボールやテニスなどから膝や腰を守る筋肉を増やすならどの筋力運動？
膝や腰を悪くして好きなスポーツをあきらめるのは悲しいです。週2回で良いZUTTOWAKAIの筋力運動を日常に取り入れてみてください。バレーやテニスなど大好きなスポーツをあなたも生涯楽しめるはずです。バレーなど好きなスポーツで膝や腰を悪くした方も筋力運動で趣味のスポーツに復帰しています。
ZUTTOWAKAIの筋力運動を日常に取り入れてみてください。あなたが好きなバレーやテニスなどのスポーツをこの先もずっと続けるためです。筋力運動を元に5年かけて開発された健康運動ZUTTOWAKAIは週2回で良いので無理なく始められます。しかも、ZUTTOWAKAIは専任運動講師があなたの健康運動の動きを毎回確認。だからとても安心 です。
ZUTTOWAKAIの健康運動で膝痛や腰痛を防ぎながら、バレーやテニスなどあなたが好きなスポーツをお友達とこの先も末永く続けられるはず。そうして人生を楽しく過ごしていただければ嬉しいです。
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