長崎県南島原市の筋力トレーニング・フィットネス週2回で良い健康運動ZUTTOWAKAIチーフトレーナーの太田祥平です。
ダイエットや筋トレ・筋力運動を行っている方の永遠の悩みが「食事」。
その「食事の悩み」を科学的に解決する完全栄養食Huelについて、2年以上に渡って自宅での食事すべてをHuelだけにしているわたくし太田がご説明します。
もくじ
【結論から】Huelはダイエットや筋トレに必須の食事
結論からお話します。Huelはダイエットの効果を高めます。しかも一生リバウンドしないカラダになるはず。
筋トレでも、脂肪を増やさず筋肉だけを増やすリーンバルクをカンタンに実現できます。
ダイエットにしろ、筋トレにしろ、自宅でのすべての食事をHuelに置き換えるのはかなりお勧めなのです。
ダイエットでのHuelの活かし方
自宅でのすべての食事をHuelに置換するだけであなたは痩せはじめます。
ただし要注意！ 他の食事置換ダイエットと同じく、自宅での食事すべてをHuelに置き換えるだけだと
- 脂肪だけでなく筋肉も減って
- 基礎代謝量も減って
- 太りやすいカラダになって
- リバウンドすることに
そうしたダイエット後のリバウンドを防ぐなら次の2つの併用がお勧め。リバウンドとは永遠に無縁のダイエットにあなたも成功するはずです。
①自宅での食事全すべてをHuleに置き換える
②週2日各45分で良いので基礎代謝量を上げて寝てる間も痩せるカラダになる筋力運動を行う。
完全栄養食Huelと併用する運動は以下の3つだけで十分です。
筋トレでのHuelの活かし方
脂肪を増やさず筋肉だけを増やすリーンバルクで一番苦労するのが栄養管理。あなたの体重にもよりますがリーンバルクでは最大でも1日50gずつ＝1週間だと350gの体重増が限界値のはずです。
ただ、鶏むね肉やオートミールなどでグラム単位の体重管理をするのは大変。食材調理時のズレなどが発生するからです。
他方、完全栄養食Huelなら0.1g単位の計測で摂取栄養素の管理が可能。ジムでのトレーニング内容を大きく変えないかぎり体重管理の精緻さも格段に向上します。
それでは、ダイエットや筋トレでのHuelの活かし方を基本的なことから順番にお話していきましょう。
完全栄養食とはあなたが必要とする栄養素をすべて備える食品
「完全栄養食」とは健康的なスタイルと生活をあなたが実現するのに必要な量の栄養素をすべて備えている食品。例えば…
- ビタミン
- ミネラル
さらには以下のバランスまでも。
- P:プロテイン（タンパク質）
- F:ファット（脂質）
- C:カーボ（糖質）
このように、ビタミン・ミネラル・PFCバランスすべてを理想に近づけているのが完全栄養食。
そんな完全栄養食として最初に話題となったのはアメリカ発のソイレントでしょうか。
ソイレントに続いてイギリスからはSATURO（サチュロ）も発売。
さらには日本発の完全栄養食BASE PASTAもリリース。
そんな中、わたしが選んだのはイギリス発の完全栄養食「Huel（ヒュエル）」。きっかけは以下の記事でした。
味や食感の面で忍耐が求められるソイレントやサチュロとちがって
結構いける
必ずしもまずくはない
…という評価が、ミシュランシェフであるリチャード・コリガンさんから出ているのですから興味をひかれちゃいますよね。
Huelだけの食事になぜしようと思った？
週3以上のペースでゴールドジムに通うわたくし。脂肪をできるだけ付けずに筋肉を増やす「リーンバルク」に何度も挑んできました。そう。こんな食事で。
Huel以前の食事
- 鶏胸肉（皮なし）
- キャベツやブロッコリー、かぼちゃなどの野菜類
- ご飯
筋トレのトレーニーならばあるあるの食材＝いわばレガシー食材を用いていました。これらを「計量」しては「炒めたり」「レンジでチンしたり」するわけです。
しか〜し！
- ビタミンやミネラルの不足分は結局サプリで補う（それでも数字がずれる）
- 食材ロスの関係でカロリー計算のズレが発生する
- 調理の手間がつらい（調理の時間をジムでのもう1種目に使いたい）
- 片付けもつらい（片付けの時間をジムでのもう2種目に使いたい）
- 台所掃除も大変（台所掃除の時間を…以下略w）
こうした理由でだんだんつらくなってきたのです。そこに登場したのがHuelでした。上記5つのつらさと面倒さからの解放を完全栄養食Huelに期待したわけです。
Huelの栄養素は十分なのか
上記は、2019年5月13日の摂取例。タニタの体組成計からブルートゥースで取得した体重と除脂肪体重をグーグルスプレッドシートに入力するとその日に必要なHuelの量が確定します。
この日は、1回あたり121g×5回がHuelをとった量です。
厚生労働省が定める「日本人の食事摂取基準」（体重65kg時）という基準があります。その数値をわたしの現在の体重83.9kg（体脂肪率11.4％）に合わせるとちょうど良い感じにほぼすべての数値を達成しています。
ただ、筋トレ・筋力運動での筋肥大目的だと糖質がやや足りません。
筋トレをする日・しない日によりますが、糖質を補う目的ででんぷんを酵素分解したマルトデキストリンを加えています。
2019年1月27日以降、自宅で食べる食事をすべて完全栄養食Huelに移行
ということで、1月27日以降、自宅兼仕事場で食べる食事は完全栄養食Huelにすべて移行。壮大な人体実験ですw Huelをとるタイミングはこんな感じです。
HuelといっしょにとっているHMBは筋トレのトレーニーお馴染み。肉を食べる量が足りないトレーニーはHMBをとります。完全栄養食Huelは肉や乳製品不使用の「ヴィーガン食」。そこで、HMBをとるようにしている次第。イチョウ葉とヤクルト整腸薬は見なかったことにしてくださいw
Huelで結局、脂肪を付けずに筋肉は付いたの？
結論からいうと「Huelでのリーンバルクはなかなか順調」です。
1月末以降のタニタの体組成計で取得した数字が上記。脂肪を付けずに筋肉を増やすどころか、脂肪を落としながら筋肉が増え続けています。
毎週日曜日にはZOZOSUITでカラダの各部位のサイズを計測しています。ZOZOアプリ経由でサクッとグーグルスプレッドシートに取り込めるので楽ちんです。
この数値をみると、大胸筋の肥大が進んでいるのがわかります。
- 1月20日：胸囲-アンダーバスト差 4.9
- 5月12日：胸囲-アンダーバスト差 5.7
もちろん、次の記事で解説しているような正しいベンチプレスのやり方とHuelを併用することが必須です。
ちなみにこの期間、ウエストは誤差の範囲しか変化していません。
- 1月20日：ウエスト 84
- 5月12日：ウエスト 84.1
ということで、筋トレのトレーニーにはHuelはオススメですよ！
完全栄養食Huelの普通の人（筋トレしない人）にとってのメリット
「いや、自分は筋トレしないから完全栄養食Huelなんて不要だよ」という方。ちょっとまってください。完全栄養食Huelには3つの効果と4つの利点があります。
【効果1】Huelを3時間おきに摂取するため間食する暇がないので痩せる
完全栄養食Huelは低GI値。カーボ（糖質）の吸収がゆっくりなのです。だから、小腹がまるで空きません。そうして、間食という習慣があなたの日常生活から消え失せることに。3時間おき1日5回なので「間食する暇さえない」というのもありますがw
整理すると、
- 計算通りに3時間おきにHuelを飲むと
- 低GI値ゆえに空腹感を感じない
- だから間食しない（間食する時間さえない）
- 計算通りに痩せていく
──という感じです。空腹を我慢しながらの苦痛まみれのダイエットをあなたは卒業できるんです。
ただ、ダイエット目的ならばHuelへの食事置換だけだと
- 筋肉が減って
- 基礎代謝量もダウン
- 太りやすい体になって
- リバウンドを繰り返す
──ということで、一旦痩せてもあまりいい未来はないかも。以下3つの筋力運動を併用して寝てる間も痩せるカラダをつくるのがベストかと思います。
上記の3つの記事では初心者からでも筋力運動を楽しめるように解説してます。あなたのダイエットにぜひ活かしていただけるとうれしいです。
ちなみにわたし自身は筋トレ（筋肥大）目的でHuelオンリー食生活を開始しました（そして2年後の2021年現在も継続中）。ゆえに、先程お話したように糖質（マルトデキストリン）を追加して痩せないようにしていました。
逆に言うと、前掲の筋力運動種目をやると気を抜くと痩せちゃうくらいのヤセ体質になるということです。
ですが、筋トレ目的ではないならばHuelにマルトデキストリンの追加をしないだけでOK。PFCバランスとビタミン・ミネラルもHuelで十分とりつつあなたはどんどん痩せるはずです。
【効果2】Huelで体調もメンタルもよくなる
厚生労働省が定めているすべてのビタミン・ミネラルの推奨量を100％超。ココロもカラダも自分が口にするものから作られているということでしょうか。体調もメンタルも自分史上最高に好調です。
【効果3】Huelは繊維が豊富で便通が良好
1日1回どころか3回もw 便秘で悩んでいる女子こそHuel。栄養表示にあるように、Huelは繊維量が半端ないからでしょうか。
【利点1】Huelはうまい
ソイレントはその微妙な味が「評判」となってました。一方、Huelはうまいです。特にOriginalとチョコミントがオススメ。ただ、通常食（レガシー食）当時も「食べ物の95％を旨く感じる味覚」だったので万人が同様かは保証できませんが。でも、ミシュランシェフであるリチャード・コリガンさんも美味しいと言っているから確かなはず！
【利点2】Huelは飽きない
Huelの日本版サイトはともかく、本場である英国サイトは選べるHuelの種類が多いです。なんと、Powder7種+Flavor Boost11種。1日5回でも同じ味を口にするのは3日後なので飽きません。
【利点3】Huelならキッチンが汚れない
冷水でシェイクするだけ。調理不要なのでキッチンが汚れないのがなにげに嬉しい。生ゴミが出ないので臭いも無し。
【利点4】Huelはとにかく安い
サブスクリプションだと送料込みで1食あたり約200円（英国サイト）。日本版サイトでも250円くらいです。1日5回分換算で1,000〜1,250円。これ、やばい安さですね。
まとめ
最後までお読みいただきありがとうございます。結論としては「Huelはいいですよね〜」の一言。
完全栄養食Huelを食わず嫌いしないで皆さんも試してみてはいかがでしょうか？ わたしは2021年現在も自宅での食事はHuel一本です。
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