ダイエットベンチプレス2!食欲の秋こそ痩せたいあなたへ@南島原

前回の「ダイエットベンチプレス1!食欲の秋こそ痩せたいあなたへ@南島原」は👉こちらから👈ご覧いただけます。

このページの最後には、長崎県南島原市のダイエットスポーツクラブ・筋力アップ教室ZUTTOWAKAI無料クーポン全員プレゼントもありますよ。ぜひ最後まで読んでみてもらえるとうれしいです💪

解説動画と合わせて記事を読むともっとわかりやすいかもしれません〜! 下の再生ボタン▶をタッチ👇🏻
長崎県南島原市で最大の会員数を誇るダイエットクラブZUTTOWAKAIのチーフトレーナー太田祥平が動画で丁寧に解説「痩せるベンチプレス2」へのTikTokリンク

ダイエットに効くベンチプレスとは?

ベンチプレスとは、前回(ベンチプレスのコツその1)でお話しした胸に加えて肩・腕の筋肉も短時間で同時にトレーニングできる優れた筋力アップ体操です。

しかもたった3つの動作だけでできちゃうんです!

1.ダイエットしたいという気持ちで細長い台(ベンチ)に横たわる

長崎県南島原市で人気急上昇中のダイエットクラブZUTTOWAKAIのチーフトレーナー太田祥平がぱっと見、ベンチの上で横になっているだけ
▲ぱっと見、ベンチの上で横になっているだけ

2.棒(バーベル)をのせているバーベルホルダーからバーベルをとる

長崎県南島原市で最大級のダイエット教室ZUTTOWAKAIの代表である太田祥平がぱっと見、前腕を伸ばして棒をつかもうとしているだけ
▲ぱっと見、前腕を伸ばして棒をつかもうとしているだけ

3.ダイエットを叶えるためバーベルを胸の上で上げ下げする

長崎県南島原市で最多店舗数を誇るダイエットクラブZUTTOWAKAIの創業者である太田祥平がぱっと見、胸の上で上げ下げしているだけ
▲ぱっと見、胸の上で上げ下げしているだけ

……というもの。カンタンそうですよね?

でも、正しい手順とフォームで行わないとベンチプレスのダイエット効果は台無しになっちゃいます。さらに、鍛えるはずの肩を痛めることも。

そこで、筋トレをアレンジしたZUTTOWAKAI体操「ベンチプレス」をこのシリーズ「【夏太り対策】ダイエットもバストアップも叶う!ベンチプレスのコツ 」でご説明する12のコツを踏まえて行ってみてください。

楽しく安全にベンチプレスを行えるはずです。ベンチプレスでの自分のカラダの変化と効果を感じられるようにもなるでしょう。

ベンチプレスダイエット前の練習

ベンチプレスをやる前。直立した状態でやりたい事前練習が3つあります。

今も昔も毎回欠かさず私も練習しています。なぜでしょう? 正しいフォームでケガを防ぎながらベンチプレスをやるには今からお話しする3つの練習が欠かせないからです。

いきなりベンチに横たわってベンチプレスを始めるのではなく、これからお話しする3つの練習を皆さんも行ってみてもらえるとうれしいです〜🙋‍♂️

【練習・1】肩甲骨を内側に入れて下げてみる

ベンチに横になる前。肩甲骨(けんこうこつ)を内側に入れて下げる 動作を確認してみてください。図で見るとこんな感じです。

長崎県南島原市で口コミ多数のダイエットクラブZUTTOWAKAIのコンテンツディレクター太田祥平が用意した背中側から骨格を見た図(画像出典 en:Anatomography CC BY-SA 2.1 jp)
▲背中側から骨格を見た図(画像出典 en:Anatomography CC BY-SA 2.1 jp
長崎県南島原市で分かりやすいと評判のダイエット教室ZUTTOWAKAIのトレーナー太田祥平が用意した右側面から骨格を見た図。背中にアーチができます(画像出典 クリエイティブ・コモンズ 表示-継承 2.1 日本 を元に作成)
▲右側面から骨格を見た図。背中にアーチができます(画像出典 クリエイティブ・コモンズ 表示-継承 2.1 日本 を元に作成)

肩甲骨を内側に入れて下げた時。アーチ(曲線)が背中にできていればOKです。

長崎県南島原市でもっとも評判のダイエットスポーツクラブZUTTOWAKAIのチーフトレーナー太田祥平が肩甲骨を寄せて下げる様子。自然と背中にアーチができています
▲肩甲骨を寄せて下げると自然と背中にアーチができます

背中のアーチは肩関節のケガを防ぐためにとても重要なのです。理由についてはこのあと【ステップ・8】の後半で「なぜ、アーチを作るの?」として説明しますね。

なお、肩甲骨を下げる時には肩甲骨が開かないように注意してもらえると良いかと思います。

「その3」に続く。

【南島原市でダイエットや健康を大切にする皆さんへ】全員プレゼントのお知らせ

今日も最後までお読みいただきありがとうございます。

下にある緑色の[LINE 友だち追加]ボタンからLINEの友だち追加を行った方全員に長崎県南島原市のダイエットクラブ・筋力アップ教室ZUTTOWAKAIの無料体験クーポンを全員プレゼント。

さらに、素敵なカラダづくりに役立つ情報もLINEで無料にてお届けします。

公式アカウントを友だち追加

長崎県南島原市のダイエット・筋力アップクラブZUTTOWAKAIの無料体験をぜひお気軽にお試しください〜🙋‍♂️

太田祥平@ZUTTOWAKAI

太田祥平@ZUTTOWAKAI

1973年・長崎県南島原市生まれ 【趣味】食べ放題店巡り。食べ放題に通っても太らない体になるため筋トレを開始。筋トレのおかげで好きな物を好きなだけ食べても太りません 【子どもの頃】隣に住む祖母が大好きでした。でも、祖母は寝たきり。「祖母が元気になると良いのに」という願いもその後、筋トレを極めるきっかけに 【大人になってから】東京の出版社で、ヘアカタログ誌・ヨガ誌・女性向けダイエット誌の出版編集者として勤務

関連記事

コメント

この記事へのコメントはありません。

最近の記事

  1. 【食欲の秋ダイエット】食べても痩せるスクワット1@南島原市

  2. ダイエットベンチプレス9!ケーキ21個食べても-15kg痩せる@南島原

  3. ダイエットベンチプレス8!寿司84個食べても-15kg痩せる@南島原

コミュニティー

TOP