ダイエットベンチプレス3!自粛期間に痩せたいあなたへ@南島原

前回の「【夏太り対策】ダイエットもバストアップも叶う!ベンチプレスのコツその2」は👉こちらから👈ご覧いただけます。

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リバウンド無しのダイエットとバストアップを叶える「ベンチプレス」の効果を高める「事前練習」

前回一緒にやった「【練習・1】肩甲骨を内側に入れて下げてみる」に続いて2つめの事前練習を今日はやっていきましょう。

【練習・2】肩甲骨を入れて下げたままヒジを広げる

肩甲骨を内側に入れて&下げた状態を維持したまま、無理なくヒジが上がる位置までヒジを広げていきます。

長崎県南島原市で口コミ拡大中のダイエット教室ZUTTOWAKAIの太田祥平が肩甲骨の位置をキープしたままヒジを広げる様子
▲目が怖いですね。ベンチプレス時は普段にまして真剣になるので……ということでご容赦ください💦
長崎県南島原市で最多会員数を誇るダイエットスポーツクラブZUTTOWAKAIのトレーナー太田祥平が実演するベンチプレス時の肩関節の角度は60〜75度となっています
▲肩に違和感がない位置までヒジを広げると肩関節の角度は60〜75度になります

肩甲骨を寄せて下げた状態で肩に違和感なくヒジを広げた時に90度など角度が大きい場合は肩関節を痛める恐れがあります。

ヒジを広げた時の肩関節の角度が60〜75度に収まっているかを必ず確認してみてください。

【練習・3】肩甲骨を維持しヒジを広げた状態で前腕を前後に動かす練習

長崎県南島原市で店舗急拡大中の筋力アップダイエット教室ZUTTOWAKAIのチーフトレーナー太田祥平が肩甲骨とヒジの位置をキープしたまま前腕を前後に動かす様子
▲この練習段階でカラダに動きを覚え込ませましょう

肩甲骨の状態を維持&ヒジを広げた状態で今度は前腕を前後に動かしてみましょう。この動きこそ、ベンチに横になってバーベルを上げ下げする時の動作です。

この「【練習・3】肩甲骨を維持しヒジを広げた状態で前腕を前後に動かす練習」で、バーベルを上げ下げする時の位置をカラダに覚え込ませるのがとても大切です。

ダイエットベンチプレスでの要チェックポイント

この時、上から見ても横から見ても自分の胴体(体幹)に対して直角に前腕は動かします。

上から、見た時自分の胴体(体幹)に対して直角に前腕は動かす
▲上(=自分の視線)から見た時
横から見た時も、自分の胴体(体幹)に対して直角に前腕は動かす
▲横から見た時

もしこの時、体幹(胴体)に対して前腕が直角に動いていない場合は大変! 要注意です! バーベルを上げ下げする時に肩やヒジを痛める恐れがあります。

この練習段階で、「体幹(胴体)に対して前腕は直角に動かす」動作をカラダにキチンと染み込ませると安心です😌

「その4」に続く…

【南島原市でダイエットや健康を大切にする皆さんへ】全員プレゼントのお知らせ

最後までお読みいただきありがとうございます。

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太田祥平@ZUTTOWAKAI

太田祥平@ZUTTOWAKAI

1973年・長崎県南島原市生まれ 【趣味】食べ放題店巡り。食べ放題に通っても太らない体になるため筋トレを開始。筋トレのおかげで好きな物を好きなだけ食べても太りません 【子どもの頃】隣に住む祖母が大好きでした。でも、祖母は寝たきり。「祖母が元気になると良いのに」という願いもその後、筋トレを極めるきっかけに 【大人になってから】東京の出版社で、ヘアカタログ誌・ヨガ誌・女性向けダイエット誌の出版編集者として勤務

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