ダイエットベンチプレス6!寿司84個食べても-15kg痩せる@南島原

「ヤセる。食べても太らない。ずっと健康!」長崎県南島原市のダイエットクラブ・筋力アップクラブZUTTOWAKAIの太田祥平です。

お寿司食べ放題も大好き🍣 最高記録は2時間で84個。

でも、15kg減量。ウエストもダウン。他方、筋肉量は5kgUp。

長崎県南島原市で最多店舗を誇るダイエット教室ZUTTOWAKAIの店長太田祥平はケーキ食べ放題に通ってもウエストはスリム!!
▲お寿司食べ放題大好きなのにウエストはスリム

そんなわたくし太田祥平が皆さんにこっそり痩せるコツをお伝えするシリーズ「リバウンドなしダイエット&バストアップ!ベンチプレスのコツ 」。

今日はその第6回です。

このページの末尾には、長崎県南島原市のダイエット教室・健康体操教室ZUTTOWAKAIセミパーソナルレッスン無料体験クーポンの全員プレゼントもありますよ。ぜひ最後まで読んでみてもらえるとうれしいです💪

さらにさらに! 解説動画と合わせて記事を読むともっとわかりやすいかもしれません〜! 下の再生ボタン▶をタッチ👇🏻
長崎県南島原市で愛好者多数のダイエット教室ZUTTOWAKAIの太田祥平が動画で丁寧に解説「痩せるベンチプレス6」へのTikTokリンク

では、前回の続きからお話していきましょう。

ベンチプレスダイエットのコツ6】太ももを外へ回す感じで脚を下ろしていく

いよいよ、床へ脚を下ろしていきます。この時、太ももを外へ回す感じ(「外旋」がいせんと言います)で下ろすと良いかと思います。

長崎県南島原市で利用者ナンバーワンのダイエット教室ZUTTOWAKAI (ずっとわかい)の店長・太田祥平がベンチプレス時にベンチから足を下ろす様子。太ももを外へ回す感じで両脚を下ろしていきます
▲「ストン」と脚を下ろすのではなく外側へねじりながら下ろす気持ちで!

なぜでしょう?

このあと【ベンチプレスダイエットのコツ8】で「背中にアーチを作る」という大切なポイントがあります。「ベンチプレスを行う時に太ももを外へ回すようにしておく。すると、背中のアーチをしっかりと支えられる」というのが理由です。

ベンチプレスダイエットのコツ7】お尻寄りの床へ足を付ける

太ももを外へ回しつつ床へ脚を下ろす時の足の着地先も大切です。

  • ベンチプレスダイエットでは「床のお尻寄りに足を付ける」ことを意識

……してみてください。

長崎県南島原市最大級の健康体操・ダイエット教室ZUTTOWAKAI (ずっとわかい)のトレーナー太田祥平がベンチプレス時に足を下ろす位置。お尻寄りの床へ下ろしていきます
▲お尻寄りに足を下ろすことで腰椎のアーチをしっかり作りやすくなります

ベンチプレスダイエット時の注意点

お尻寄りの床へ足を下ろす時。お尻が浮きそうになりますがお尻はしっかりベンチにつけておきましょう。

長崎県南島原市で会員急増中のダイエットクラブ・健康体操教室ZUTTOWAKAIの代表・太田祥平が足をお尻に近づけながらお尻が浮かないようにプルプルしている様子です
▲足をお尻に近づけるとついついお尻が浮きがち。お尻をベンチにつけたままにできる限界の位置で足の着地点を探ると良いでしょう

ベンチプレスダイエットのコツ8】骨盤を前傾させて腰椎でアーチを作る

次は、腰椎(ようつい)でアーチを作ります。腰椎とは、骨盤寄りの背骨のこと。

長崎県南島原市で最も支持されているダイエットスポーツクラブZUTTOWAKAI の創業者・太田祥平がご用意した腰椎の3Dコンピューターグラフィックス
▲ 上記の図の赤い部分が腰椎(Anatomographyにて作成 CC BY-SA 2.1 jp 

ベンチプレスを行う時に腰椎でアーチを作るために、

  1. 骨盤を前傾して
  2. 腰椎をアーチにして
  3. 足裏は床から離さない

……ようにします。

長崎県南島原市でもっとも評価が高いダイエット筋力アップ教室ZUTTOWAKAIの太田祥平トレーナーがベンチプレス時に腰椎でアーチを作る様子
▲1の「骨盤を前掲」で2の「腰椎をアーチ」は自然とできます。3の「足裏は床から離さない」はしっかり意識して行ってみてください

でも「骨盤の前傾ってどういうこと?」という方がいらっしゃるかもしれません。次のように考えるとわかりやすいかと思います。

長崎県南島原市で申込者殺到中のダイエットレッスン教室ZUTTOWAKAI (ずっと若い)の太田祥平チーフトレーナーが腰を突き出して骨盤を前傾させている様子
▲骨盤の前傾:腰を突き出す
長崎県南島原市で人気急上昇中のダイエットクラブ・健康体操教室ZUTTOWAKAI の太田祥平店長が腰を引いて骨盤を後傾させている様子
▲骨盤の後傾:腰を引く

図解でも確認してみましょう。

長崎県南島原市で支持率ナンバー1の健康体操クラブ・ダイエット教室ZUTTOWAKAI の太田祥平が作成した骨盤前傾の図解。「横になった時の骨盤」と「横になって骨盤を前掲した時」の比較。横になって骨盤を前掲すると腰椎がアーチになっている
▲ベンチプレス時など横になっている時の骨盤前傾の図
  1. 横になった状態で腰を突き出すことで
  2. 骨盤が前傾して
  3. 腰椎がアーチになる

……わけです。

「その7」に続く

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太田祥平@ZUTTOWAKAI

太田祥平@ZUTTOWAKAI

1973年・長崎県南島原市生まれ 【趣味】食べ放題店巡り。食べ放題に通っても太らない体になるため筋トレを開始。筋トレのおかげで好きな物を好きなだけ食べても太りません 【子どもの頃】隣に住む祖母が大好きでした。でも、祖母は寝たきり。「祖母が元気になると良いのに」という願いもその後、筋トレを極めるきっかけに 【大人になってから】東京の出版社で、ヘアカタログ誌・ヨガ誌・女性向けダイエット誌の出版編集者として勤務

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