簡単40秒!ニースリーブの付け方を動画と写真で初心者向けに解説

長崎県南島原市の筋力運動教室・ダイエットフィットネスクラブZUTTOWAKAIチーフトレーナーの太田祥平です。

まずは結論から。正しいニースリーブの付け方は、

1.ニースリーブを半分に折る
2.半分の状態で脚に通す
3.膝下5cm程まで上げたらニースリーブを展開

──以上です。

「なんだ! それならこのページを最後まで読まなくて良いか」と思いましたよね。ですが、最後まで目を通していただくと、

  1. 動画・連続写真・解説文を組み合わせた説明でわかりやすいのでニースリーブの付け方で初心者も今後一切位悩まない
  2. ニースリーブの効果も意識しながらニースリーブを使える
  3. 膝痛(ひざつう)とは無縁の人生

──と、いい事がたくさん。

最後まで読んでいただくとあなたの人生が一変するかもしれません。

正しいニースリーブの付け方をわたしと一緒にさっそく学んでいきましょう。

基本知識を飛ばしてニースリーブの付け方を今すぐ知りたい方はこちらをタッチしてください

ニースリーブとは

解説動画を見ながら記事を読むと更にわかりやすいかもしれません。下の再生ボタン▶をタッチ👇🏻

ニースリーブとは膝関節を保護する目的で両膝につける超強力なサポーターのこと。あなたがどういう人かでニースリーブが必要となる背景は異なってきます。

筋トレや筋力運動をやる場合のニースリーブ

例えば、筋トレトレーニーにとっておなじみのスクワット。複数の筋肉に同時に刺激を入れられるコンパウンド種目です。ゆえに、熱心に取り組む筋トレトレーニーさんは多いですよね。

次の記事で解説しているような正しいフォームでスクワットを行えば膝痛は感じないはず。


ですが、正しいフォームでも1セット3repsなど低repで高重量を狙うと最後の1repでフォームが崩れて膝への負担が高くなりがち。つい、膝を痛めてしまったりも。

そんな時に欲しくなるのが膝関節を守るニースリーブ。膝を気にせず高重量での筋トレを楽しめるようになります。あなたのスクワット記録更新がニースリーブできっとかないます。

筋トレや筋力運動をやっていない場合のニースリーブ

長崎県南島原市の住宅街に多数出店で通いやすいと評判のダイエットスポーツクラブとして好評なZUTTOWAKAI。そのトップトレーナーである太田祥平がニースリーブの付け方を説明する一環として用意した写真。買い物帰りの女性が膝痛を感じてベンチで休んでいる
▲日常生活での膝痛。つらいです

40代以降になると、

  • ダイエットのためとウォーキングをしたらが膝が痛むようになった
  • 普段、立ち上がる時や座る時にもが膝が痛い
  • 階段の上り下りでの膝痛がつらい

──など、膝の困りごとが気になりますよね。さらに、

  • テレビCMで知ったヒアルロン酸入りの健康食品を飲んでも膝痛が繰り返す

──という方もいらっしゃるかもしれません。

そこで、あなたの膝を強力に守るアイテムであるニースリーブの出番!

ニースリーブは筋トレ時だけでなく、日常生活でも普段遣いすることで

  • 膝の痛み抑制
  • 膝痛の防止

──など良いことが沢山あるんです。ところが、筋トレ用のニースリーブは強力な保護力ゆえに膝につけるのが大変

でもご安心を。筋トレをやっていない方でも、筋トレ用の「ニースリーブ」をカンタンにつけられるコツはこのページでカンタンに身につけられます。

ちなみに、ニースリーブナシでも膝痛予防をするなら次の運動がお勧めです。


筋力運動初心者の方にもわかりやすいようにお話しています。上記の記事を参考にして膝痛とは無縁の生活を過ごしていただければわたしもうれしいです。

ニースリーブの効果

たとえば次のような事態を防ぎます。

【ニースリーブの効果1】膝が左右にブレるのを防ぐ

長崎県南島原市で店舗急拡大中のダイエットクラブ健康体操教室ZUTTOWAKAIの店長・太田祥平によるニースリーブの付け方レッスンより。ニースリーブを付けないことで膝が左右にブレた例
▲本人にとって右側に膝がぶれた例

【ニースリーブの効果2】膝が意図せず内側に曲がるのを防ぐ

長崎県南島原市で筋トレのビッグ3を行える唯一のダイエットフィットネスクラブZUTTOWAKAIの代表である太田祥平が実演したニースリーブの付け方レッスンより。ニースリーブを付けていない場合に膝が意図せず内側に曲がっている様子
▲膝が意図せず内側に曲がる

こうした膝関節に負担がかかる事態。自分では気づかないうちに発生しています。

ですが、ニースリーブを付けると「膝のぶれ」「膝が内側へ曲がる」のを防げます。そうして、膝の怪我や痛みと無縁になるのです。

ニースリーブのおすすめはSBDのニースリーブ

わたくし太田祥平が使っているニースリーブはSBDのニースリーブ

長崎県南島原市で利用者数最多のダイエットスポーツクラブZUTTOWAKAIの太田祥平エグゼクティブトレーナーが愛用しているニースリーブの左右セット。ニースリーブの付け方講座でもこのニースリーブを用います
▲ニースリーブの左右セット

SBDのニースリーブは正直お値段がややお高め。ですが、

  1. 強力な膝サポート力
  2. 2年以上使っいるのにまだまだ使えそうな耐久性

──と、いうことで質・コストパフォマンスの両面で優れていると感じているからです。

ニースリーブの付け方

【ニースリーブの付け方1】ニースリーブの左右と前後を確認

ニースリーブの左右を確認

SBDニースリーブを入手したら左右をまず確認します。付ける時に左右を間違えないように注意してください。

長崎県南島原市のダイエット指導者ナンバー1のZUTTOWAKAI太田祥平がニースリーブの付け方をニースリーブ初心者にもわかるように説明する際、「Left」と書かれているのが左側だと説明している瞬間
▲「Left」と書かれているのが左側
長崎県南島原市加津佐町で唯一のダイエットフィットネスクラブZUTTOWAKAIチーフトレーナー太田祥平がニースリーブの付け方をニースリーブ初心者に説明中の写真。「Right」と書かれているのが右側だと示している
▲「Right」と書かれているのが右側

SBDのニースリーブの左右は、タグに「Right」と書かれているのが右側。「Left」と書かれているのが左側。わかりやすい!

ニースリーブの前後と上下の確認

SBDのニースリーブは、「SBD」とロゴが入っている部分が前。SBDの文字が逆さにならない状態が正しい上下です。

長崎県南島原市で最多会員数のダイエット教室・健康体操ZUTTOWAKAIの代表トレーナー太田祥平が初心者もわかるようにニースリーブの付け方を実演中の写真。「SBD」とロゴが入っている部分が前だとわかる
▲「SBD」とロゴが入っている部分が前

前後左右上下を確認してニースリーブを膝につけていきましょう。

【ニースリーブの付け方2】ニースリーブを半分に折り込む

写真のようにまず、ニースリーブを半分に折り込んでいきます。

長崎県南島原市で店舗急拡大中の筋力アップダイエットフィットネスクラブZUTTOWAKAIのチーフトレーナー太田祥平がニースリーブの付け方をニースリーブ初心者向けに講義する様子。ニースリーブを半分に折り込むためにニースリーブの上部から「くるくる」している
▲ニースリーブを半分に折り込むために上部から「くるくる」しはじめます
長崎県南島原市で人気急上昇中のダイエットクラブZUTTOWAKAIのチーフトレーナー太田祥平がニースリーブの初心者に向けてニースリーブの付け方を講義している写真。ニースリーブを半分に折り込むまでもう一息という状況
▲半分に折り込むまでもう一息!
長崎県南島原市で最多会員数の健康体操&ダイエットクラブZUTTOWAKAI太田祥平がニースリーブの付け方教室でニースリーブを折り返して縦のサイズが半分になったと示している
▲ニースリーブを折り返して縦のサイズが半分になりました
長崎県南島原市で最高満足度を誇るダイエット教室・健康体操クラブZUTTOWAKAIの創業者である太田祥平のニースリーブ初心者向けレッスン時の写真。ニースリーブの付け方としてとても大切な「ニースリーブを左右両方とも半分に折り込んだ状態」を示している
▲左右両方とも折り込むとこんな感じになります

【ニースリーブの付け方3】タイツの裾を伸ばしておく

3番目の手順は筋トレや筋力運動時にタイツを履いている方だけが必要なステップです。 タイツの裾をぎゅっと下へ引っ張ってかかとより先まで裾がいくように伸ばしておきましょう。

長崎県南島原市のシニア層から絶大な支持を得ている健康体操教室・ダイエットクラブZUTTOWAKAIのチーフトレーニングオフィサーである太田祥平がニースリーブのやり方で忘れがちな「タイツの裾をかかとの先まで伸ばしておく」大切さを強調している様子
▲タイツの裾をかかとの先まで伸ばしておきます

伸ばしておくのは、ニースリーブを付ける時にタイツがニースリーブと一緒に上がってしまうのを防ぐためです。

【ニースリーブの付け方4】ニースリーブを脚に通す

ニースリーブを付ける時、摩擦でかなり強い抵抗があります。したがって、椅子に座ってニースリーブを付けるのが安心です。ニースリーブを脚に通す時に中腰になると腰を痛めかねないからです。

さて、いよいよニースリーブを脚に通していきましょう。タグがある側が後ろ=SBDのロゴが前になるようにします。 ニースリーブを左右の手でしっかりつかんでニースリーブを足に通してあげていきます。

長崎県南島原市で最多店舗数を誇るダイエットクラブZUTTOWAKAIの創業者である太田祥平がニースリーブの初心者に講義をする様子。「ニースリーブがかかと部分を通るときは、タイツの裾を足で踏んでおくと◎ タイツがニースリーブと一緒に上へ上がらずに済みます」とニースリーブのやり方のポイントを強調している
▲ニースリーブがかかと部分を通るときは、タイツの裾を足で踏んでおくと◎ タイツがニースリーブと一緒に上へ上がらずに済みます
長崎県南島原市でもっとも評価が高いダイエットスポーツクラブZUTTOWAKAIの太田祥平トレーナーがニースリーブのやり方をニースリーブ初心者にレクチャーする際にタイツを足で押さえているのが見える
▲タイツを足で押さえているのが見えますね
長崎県南島原市でもっとも評価が高いダイエット筋力アップ教室ZUTTOWAKAIの太田祥平エグゼクティブトレーナーがニースリーブの付け方を教えている時にニースリーブが膝の下まで上がってきた時の様子。ニースリーブの下部がひざ下5〜6cmに届くまで上げます
▲ニースリーブが膝の下まで上がってきました。ニースリーブの下部が膝下5〜6cmに届くまで上げます

【ニースリーブの付け方5】折っていたニースリーブを広げる

あとは、折り返していたニースリーブを広げてもとの状態に伸ばします。

長崎県南島原市で口コミ最多のダイエットクラブZUTTOWAKAI・健康体操教室ZUTTOWAKAIのチーフトレーニングオフィサーである太田祥平がニースリーブの付け方を実演している写真。ニースリーブの下部がひざ下5〜6cmに届いたら折り返していたニースリーブを広げてもとの状態に伸ばします
▲圧があるので、ニースリーブの折り返していた部分は「ペコッ」と広がります

同じように反対側の脚にもニースリーブを通していきましょう。

【ニースリーブの付け方】まとめ 

あなたの左右の膝をこれで守れるようになりました。 筋トレをする時だけでなく、仕事や家事で重い荷物を持ち上げたりする人もニースリーブをつけると膝を痛めづらくなります。

長崎県南島原市のダイエット指導者ナンバー1のZUTTOWAKAI太田祥平がニースリーブの付け方を正しく行って膝を守るニースリーブを装着した状態
▲膝を守るニースリーブを装着した状態

自分の膝を守りつつ筋トレや仕事・家事を行なっていきましょう(^^)

最後までお読みいただきありがとうございます。筋トレ用のニースリーブを日常生活でも活用して、膝の悩みから皆さんが解放されればうれしいです。

ちなみに、筋トレ時の手首の痛み予防に有効なリストラップの付け方も解説しています。手首の痛みでお悩みの方はぜひ参考にしてあらゆる痛みと無縁の筋トレ生活を楽しんでください。

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「ニースリーブの付け方」を最後までお読みいただきありがとうございます。「ニースリーブの付け方が役に立った」ようでしたら南島原市健康体操教室ZUTTOWAKAIの公式LINEを友だち追加してもらえるとうれしいです。

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参考ページ

https://www.sbdapparel.jp/products/detail.php?product_id=5
https://youtu.be/mvIqli5R_e0
https://youtu.be/mXvHbZkM6nI?t=640
太田祥平@ZUTTOWAKAI

太田祥平@ZUTTOWAKAI

1973年長崎県南島原市生まれ。ZUTTOWAKAIチーフトレーナー。2013年ドコモ・イノベーションビレッジ第2期採択。2013年4月4日テレビ東京系『カンブリア宮殿』出演。 【趣味】食べ放題店巡り。食べ放題に通っても太らない体になるため筋トレを開始しました 【子どもの頃】隣に住む祖母が大好きでした。でも、祖母は寝たきり。「祖母が元気になると良いのに」という願いもその後、筋トレを極めるきっかけに 【大人になってから】晋遊舎・インフォレストパブリッシング等で、ヨガ誌・女性向けダイエット誌の出版編集者として勤務

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