長崎県南島原市のフィットネス週2回で良い健康運動ZUTTOWAKAIチーフトレーナーの太田祥平です。
まずは結論から。正しいニースリーブの付け方は、
1.ニースリーブを半分に折る
2.半分の状態で脚に通す
3.膝下5cm程まで上げたらニースリーブを展開
──以上です。
「なんだ！ それならこのページを最後まで読まなくて良いか」と思いましたよね。ですが、最後まで目を通していただくと、
- 動画・連続写真・解説文を組み合わせた説明でわかりやすいのでニースリーブの付け方で初心者も今後一切位悩まない
- ニースリーブの効果も意識しながらニースリーブを使える
- 膝痛（ひざつう）とは無縁の人生
──と、いい事がたくさん。
最後まで読んでいただくとあなたの人生が一変するかもしれません。
正しいニースリーブの付け方をわたしと一緒にさっそく学んでいきましょう。
基本知識を飛ばしてニースリーブの付け方を今すぐ知りたい方はこちらをタッチしてください。
もくじ
ニースリーブとは
解説動画を見ながら記事を読むと更にわかりやすいかもしれません。下の再生ボタン▶をタッチ👇🏻
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ニースリーブとは膝関節を保護する目的で両膝につける超強力なサポーターのこと。あなたがどういう人かでニースリーブが必要となる背景は異なってきます。
筋トレや筋力運動をやる場合のニースリーブ
例えば、筋トレトレーニーにとっておなじみのスクワット。複数の筋肉に同時に刺激を入れられるコンパウンド種目です。ゆえに、熱心に取り組む筋トレトレーニーさんは多いですよね。
次の記事で解説しているような正しいフォームでスクワットを行えば膝痛は感じないはず。
ですが、正しいフォームでも1セット3repsなど低repで高重量を狙うと最後の1repでフォームが崩れて膝への負担が高くなりがち。つい、膝を痛めてしまったりも。
そんな時に欲しくなるのが膝関節を守るニースリーブ。膝を気にせず高重量での筋トレを楽しめるようになります。あなたのスクワット記録更新がニースリーブできっとかないます。
筋トレや筋力運動をやっていない場合のニースリーブ
40代以降になると、
- ダイエットのためとウォーキングをしたらが膝が痛むようになった
- 普段、立ち上がる時や座る時にもが膝が痛い
- 階段の上り下りでの膝痛がつらい
──など、膝の困りごとが気になりますよね。さらに、
- テレビCMで知ったヒアルロン酸入りの健康食品を飲んでも膝痛が繰り返す
──という方もいらっしゃるかもしれません。
そこで、あなたの膝を強力に守るアイテムであるニースリーブの出番！
ニースリーブは筋トレ時だけでなく、日常生活でも普段遣いすることで
- 膝の痛み抑制
- 膝痛の防止
──など良いことが沢山あるんです。ところが、筋トレ用のニースリーブは強力な保護力ゆえに膝につけるのが大変。
でもご安心を。筋トレをやっていない方でも、筋トレ用の「ニースリーブ」をカンタンにつけられるコツはこのページでカンタンに身につけられます。
ちなみに、ニースリーブナシでも膝痛予防をするなら次の運動がお勧めです。
筋力運動初心者の方にもわかりやすいようにお話しています。上記の記事を参考にして膝痛とは無縁の生活を過ごしていただければわたしもうれしいです。
ニースリーブの効果
たとえば次のような事態を防ぎます。
【ニースリーブの効果1】膝が左右にブレるのを防ぐ
【ニースリーブの効果2】膝が意図せず内側に曲がるのを防ぐ
こうした膝関節に負担がかかる事態。自分では気づかないうちに発生しています。
ですが、ニースリーブを付けると「膝のぶれ」「膝が内側へ曲がる」のを防げます。そうして、膝の怪我や痛みと無縁になるのです。
ニースリーブのおすすめはSBDのニースリーブ
わたくし太田祥平が使っているニースリーブはSBDのニースリーブ。
SBDのニースリーブは正直お値段がややお高め。ですが、
- 強力な膝サポート力
- 2年以上使っいるのにまだまだ使えそうな耐久性
──と、いうことで質・コストパフォマンスの両面で優れていると感じているからです。
ニースリーブの付け方
【ニースリーブの付け方1】ニースリーブの左右と前後を確認
ニースリーブの左右を確認
SBDニースリーブを入手したら左右をまず確認します。付ける時に左右を間違えないように注意してください。
SBDのニースリーブの左右は、タグに「Right」と書かれているのが右側。「Left」と書かれているのが左側。わかりやすい！
ニースリーブの前後と上下の確認
SBDのニースリーブは、「SBD」とロゴが入っている部分が前。SBDの文字が逆さにならない状態が正しい上下です。
前後左右上下を確認してニースリーブを膝につけていきましょう。
【ニースリーブの付け方2】ニースリーブを半分に折り込む
写真のようにまず、ニースリーブを半分に折り込んでいきます。
【ニースリーブの付け方3】タイツの裾を伸ばしておく
3番目の手順は筋トレや筋力運動時にタイツを履いている方だけが必要なステップです。 タイツの裾をぎゅっと下へ引っ張ってかかとより先まで裾がいくように伸ばしておきましょう。
伸ばしておくのは、ニースリーブを付ける時にタイツがニースリーブと一緒に上がってしまうのを防ぐためです。
【ニースリーブの付け方4】ニースリーブを脚に通す
ニースリーブを付ける時、摩擦でかなり強い抵抗があります。したがって、椅子に座ってニースリーブを付けるのが安心です。ニースリーブを脚に通す時に中腰になると腰を痛めかねないからです。
さて、いよいよニースリーブを脚に通していきましょう。タグがある側が後ろ＝SBDのロゴが前になるようにします。 ニースリーブを左右の手でしっかりつかんでニースリーブを足に通してあげていきます。
【ニースリーブの付け方5】折っていたニースリーブを広げる
あとは、折り返していたニースリーブを広げてもとの状態に伸ばします。
同じように反対側の脚にもニースリーブを通していきましょう。
【ニースリーブの付け方】まとめ
あなたの左右の膝をこれで守れるようになりました。 筋トレをする時だけでなく、仕事や家事で重い荷物を持ち上げたりする人もニースリーブをつけると膝を痛めづらくなります。
自分の膝を守りつつ筋トレや仕事・家事を行なっていきましょう(^^)
最後までお読みいただきありがとうございます。筋トレ用のニースリーブを日常生活でも活用して、膝の悩みから皆さんが解放されればうれしいです。
ちなみに、筋トレ時の手首の痛み予防に有効なリストラップの付け方も解説しています。手首の痛みでお悩みの方はぜひ参考にしてあらゆる痛みと無縁の筋トレ生活を楽しんでください。
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